腹式呼吸 雙腳冰冷

冬天常有朋友因雙腳冰冷而難以入睡。

這裡提供一個簡單的方式，讓雙腳可以很快溫暖而容易入眠。

• 身體躺平後全身放鬆，由其是雙腳要放鬆。
• 進行腹式呼吸，漸漸由淺而深，由慢而快。
• 幾分鐘後，雙手雙腳就會開始暖和起來。

其原理很簡單。

肺就像古代的風箱，而心是火爐。腹式呼吸就好像調整風箱出口的風向，將心臟產生的熱導至雙腿的方向。呼吸的深淺控制風箱開合的大小，呼吸淺則風量小，呼吸深則風量大。至於呼吸快慢，則是控制風箱的風速。

因此要產生大量的熱快速傳至雙腳，首先要改變風向(腹式呼吸)，其次將風量加大(深呼吸)讓火燒的更旺更熱，最後再增加風速(呼吸加速)，於是大量的熱就能快速傳至腳底。

當雙腳開始發熱時，小腹可能會覺得冷，這現象是正常的。因為熱傳到雙腳後，原本腳上的寒氣會被帶回體內，小腹離腿最近，所以最先感到寒涼。這些寒氣經過心火加熱後會自然散去，所以只要再繼續深呼吸，全身都會溫暖。

這動作不一定只有雙腳冰冷難以入睡才能進行，長期坐辨公室或站立，導至氣血循環不良的手腳冰冷也很合適。若能再搭配走路或是爬樓梯，那就更完美了。

所以只要長期腹式深呼吸，即可保持手足溫暖，簡單動作也能養生長壽。